어느 순간부터 미세먼지는 우리의 일상 속에 스며들어 있다 해도 과언이 아닐 정도가 되어버렸습니다. 이로 인해 두통을 호소하시는 분들이 많이 생겨 나고 있습니다. 미세 먼지로 인해 두통이 생겼을 때 좋은 방법이 뭐가 있는지 한번 알아볼까요?
미세먼지 두통
미세먼지 속의 중금속 등의 오염물질이 전두엽 등에 영향을 미치면서 두통이 일어나게 됩니다. 미세먼지는 눈에 보이지 않을 정도의 크기로 기관지에서 여과되지 않고 바로 몸속으로 침투하기 때문에 두통이나 기침 등 각종 호흡기 질환을 유발하기 더 쉽습니다.
미세먼지의 크기는 머리카락의 1/5 정도로, 초미세먼지의 크기는 1/20~ 1/30에 불과합니다. 그래서 미세먼지 노출이 된다면 다른 심각한 질병으로 이어질 수 있어서 더 각별한 주의가 필요합니다. 특히 미세먼지는 임산부와 아이의 출산 위험이 높아지고, 태아의 폐기능에 장애가 생길 수도 있으며 호흡기 질환과 두통, 아토피가 유발될 수 있습니다.
뿐만 아니라 우울증과 고혈압, 허혈성심질환 등을 악화시킬 수 있고 아동의 과잉행동장애가 나타나며 노인사망률이 높아질 수 있다는 위험이 있습니다. 2013년도부터 WHO 국제암연구소에서는 미세먼지를 1급 발암 물질로 분류하면서 미세먼지의 유해성은 점점 커지고 있습니다. 이를 안 이상 앞으로 미세먼지를 예방하는 방법을 인지하고 있어야 하겠습니다.
미세먼지 두통 예방을 위한 생활 수칙
미세먼지 두통을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활 수칙을 지키는 것이 좋다고 합니다.
- 미세먼지 수치를 수시로 확인하고, 나쁨 이상일 시 야외활동을 되도록 자제한다.(가상청에서 운영하는 에어 코리아 웹 사이트, 혹은 각종 미세먼지 애플리케이션)
- 불가피하게 미세먼지 농도가 높은 날 외출을 할 때에는 식약청 인증을 받은 방진 마스크(KF80, KF94 등)를 착용한다.
- 야외 활동 후 귀가 시에는 반드시 밖에서 옷을 털어준다.(물티슈, 젖은 수건 등을 이용하여 닦듯이 털어내면 더욱 효과적)
- 신선한 채소 및 과일, 물을 충분히 섭취해 수분과 비타민C를 얻는다.(물은 하루 1L 이상, 비타민C는 브로콜리, 파인애플, 딸기, 피망, 키위 등)
- 공기 청정기와 가습기를 이용해 실내 공기의 청결도 및 습도를 유지한다.(습도의 경우 40~60% 이내)
- 야외 활동 후 귀가 시에는 반드시 양치질을 하여 구강 내의 오염 물질을 제거한다.
- 미세먼지 수치가 나쁨 이상일 시에는 창문을 통한 환기를 삼간다.
- 녹차, 히비스커스, 홍차 등, 체내에 축적된 독소 물질 배출에 좋다고 알려진 음식을 꾸준히 섭취한다.
두통에 좋은 음식
미세먼지로 인한 두통 증상을 완화시켜줄 수 있는
대표적인 두통에 좋은 음식 몇 가지에 대해 알아보겠습니다.
- 등 푸른 생선 - 고등어, 연어, 꽁치 등의 등 푸른 생선에는 두통을 완화해 주는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.
- 생강 - 생강 특유의 매운맛을 내는 진저롤 성분은 면역력을 향상시켜줄 수 있을 뿐만 아니라 감염을 완화하는 작용을 하고, 체내에서 들어갈 시 대표적인 두통약 중 하나인 아스피린과 유사한 작용을 할 수 있다고 합니다.
- 파인애플 - 파인애플에 함유되어 있는 천연 효소인 브로멜린 성분은 수세기 동안 천연 통증 완화제로 사용되어 왔을 만큼 통증을 줄이는데 좋다고 합니다.
- 버섯 - 버섯에는 리보플래빈으로 불리며 두통의 완화, 예방에 좋다고 알려진 비타민B2성분이 풍부하게 들어있다고 합니다.
미세먼지에 좋은 음식
미세먼지 배출에 좋은 대표적인 음식 몇 가지에 대해 알아보겠습니다.
- 녹차 - 녹차의 떫은 맛을 내는 탄닌 성분은 면역력을 강화하고, 체내에 중금속이 축적되는 것을 억제해 기관지 내 미세먼지를 씻어 배출하는데 좋다고 합니다.
- 고등어 - 고등어에 풍부하게 함유되어 있는 오메가-3 지방산은 기도의 염증을 완화해 줄 수 있으며, 체내에 중금속이 축적되는 것을 예방해 줄 수 있다고 합니다.
- 미역 - 미역에 들어있는 칼륨은 해독작용이 뛰어나며, 미역에 풍부하게 함유되어 있는 알긴산은 체내 독소인 중금속, 미세먼지를 체외로 배출하는데 좋다고 합니다.
